1. 무의식적 스마트폰 확인 — ‘짧은 확인’이 뇌를 훈련시킨다 디지털 디톡스가 어려운 가장 큰 이유는 ‘습관’이 이미 뇌 깊숙이 자리 잡고 있기 때문입니다. 특히 아무 이유 없이 스마트폰을 쳐다보는 행동은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 강력한 중독 루프를 만듭니다. 예를 들어, 대기 시간 10초만 생겨도 스마트폰을 찾는 행동은 뇌에 “지루함 = 즉각적인 보상 필요”라는 회로를 강화합니다. 이렇게 단 한 번의 ‘짧은 확인’이 도파민을 소량 분비하고, 그 경험이 반복되면서 뇌는 더 자주, 더 강하게 자극을 요구하게 됩니다. 문제는 이 행동이 대부분 자각 없이 이루어진다는 점입니다. ‘확인하려고 한 게 아닌데도’ 손이 먼저 움직이고, 잠금 화면을 켰다가 바로 끄는 행동을 반복합니다. 이런 무의식적 체크 습..
