glittering-ripples 님의 블로그

스마트폰 과사용이 뇌와 수면에 미치는 영향

디지털 피로 사회 — 스마트폰이 뇌를 지치게 하다 필자는 직장 생활을 하던 시절, 하루 종일 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 자신을 자주 발견하곤 했습니다. 출근길에는 메일을 확인하고, 회의 중에는 메신저 알림을 수시로 확인하며, 점심시간에도 SNS를 훑어보는 게 습관이 되어 있었습니다. 처음에는 그저 ‘정보를 빨리 습득하고 싶다’는 합리적인 이유로 포장했지만, 어느 순간부터 이유 없이 자꾸 휴대폰을 집어 드는 자신을 보며 의문이 생겼습니다. 왜 나는 스마트폰을 내려놓지 못할까? 그 답은 바로 뇌의 보상회로(Reward Circuit) 에 있었습니다. 스마트폰을 사용할 때마다 새로운 알림, ‘좋아요’, 메시지 알림 등이 뇌의 도파민 시스템을 자극합니다. 도파민은 ‘행복 호르몬’이라 불리지만, 정확히 말하면..

깊은 몰입(Deep Work)을 위한 디지털 환경 설계

디지털 소음 속에서 — 깊은 몰입의 필요성을 깨닫다 필자는 직장 생활을 하며 늘 바쁘게 하루를 보냈습니다. 회의, 메신저, 이메일, 보고서 작성까지 끊임없이 이어지는 일정 속에서 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 잠들기 전까지 화면을 들여다보는 것이 일상이 되었습니다. 그런데 이상하게도, 그렇게 열심히 일했음에도 하루를 마칠 때마다 묘한 공허함이 남았습니다. 성취감은 희미했고, 생각은 산만하게 흩어져 있었습니다. ‘오늘 내가 정말 중요한 일을 한 게 맞을까?’ 이 질문은 늘 머릿속을 맴돌았습니다. 그 답은 ‘디지털 소음’ 속에 있었습니다. 필자는 어느 날 문득, 집중이 끊기는 순간들을 기록해보기 시작했습니다. 그 결과, 하루 동안 스마트폰 알림만 120회 이상 확인하고 있었다는 사실을 알게 되었습니다...

업무용 앱 최소화: 생산성을 올리는 앱 다이어트

앱의 홍수 속에서 — 디지털 피로가 생산성을 잠식하다 필자는 직장생활 10년 동안 수십 개의 업무용 앱을 동시에 사용했습니다. 슬랙, 노션, 트렐로, 구글 캘린더, 줌, 팀즈, 이메일, 그리고 각종 메신저까지. 늘 효율을 좇아, 새로운 협업 툴이 나오면 바로 설치했고, 일정 관리 앱이 업데이트되면 누구보다 먼저 기능을 테스트했습니다. 일의 효율을 높이기 위해 도입한 도구들이 어느새 필자의 주의력과 에너지를 갉아먹는 괴물로 변해 있었습니다. 하루 종일 알림이 쏟아졌고, 화면에 떠 있는 빨간 숫자 배지 하나가 신경을 자극했습니다. 업무보다 앱을 관리하는 데 더 많은 시간을 쓰는 날도 있었습니다. 겉으로 보기엔 능률적인 직장인이었지만, 어느 순간부터 이상한 피로감이 쌓이기 시작했습니다. 이는 바로 모든 디지털..