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전자책을 끊고 종이책으로 돌아오다 — 느림이 주는 집중의 힘 디지털 독서의 일상화 — 전자책이 만든 새로운 읽기의 패턴지난달, '독서왕'이 되겠다며 태블릿 PC에 전자책 정기 구독을 신청했습니다.하지만 결과는 처참했죠.책을 읽다가 메일 알림이 뜨면 메일함을 열고, 인스타 알림이 뜨면 피드를 구경하느라 10페이지를 넘기기 힘들었거든요.결국 저는 다시 먼지 쌓인 종이책을 꺼냈습니다.손끝에 닿는 종이의 거친 질감, 페이지를 넘길 때 나는 '사각' 소리, 그리고 오래된 책 특유의 냄새.놀랍게도 이 아날로그 감각들이 제 산만한 정신을 붙잡아 주더군요.편리함은 덜하지만 몰입감은 압도적인, 종이책이 뇌에 미치는 마법 같은 효과를 다시금 깨달았습니다. 필자는 오랜 직장생활 동안 하루의 대부분을 스마트폰과 컴퓨터 앞에서 보냈습니다. 일을 마치고 퇴근할 때조차 손에는 여전히 전자기.. 2025. 10. 21.
하루 5시간 줄였다 — 스크린타임으로 스마트폰 사용 조절하기 무의식적 사용의 함정 — 내 손 안의 시간이 사라지다하루에도 수십 번, 무심코 휴대폰을 켜던 제 모습은 이제 돌아보면 디지털 중독의 전형이었습니다. 일어나자마자 알림을 확인하고, 출근길엔 SNS를 스크롤하며, 퇴근 후엔 유튜브를 켜놓은 채 잠들곤 했습니다. 그런데 어느 날, 문득 “나는 하루에 도대체 얼마나 스마트폰을 보고 있을까?”라는 의문이 들었습니다. 단순한 호기심이었지만, 그 질문이 디지털 디톡스의 출발점이 되었습니다. 아이폰의 스크린타임(Screen Time) 기능을 열었을 때, 숫자를 보고 적잖이 충격을 받았습니다. 하루 평균 사용 시간이 7시간 42분. 그 중 절반 이상이 SNS와 영상 플랫폼이었습니다. 업무와 개인적인 시간의 경계가 완전히 무너진 채, 제 시간 대부분이 화면 속으로 흘러들어.. 2025. 10. 20.
온라인 쇼핑 중독에서 벗어나기 — 소비를 줄이니 마음이 가벼워졌다 무의식적 소비의 덫 — 클릭 한 번이 만든 중독의 시작필자는 한때 퇴근 후 온라인 쇼핑이 하루의 마무리 루틴처럼 굳어져 있었습니다. 업무로 지친 몸을 이끌고 침대에 누워 스마트폰을 켜면, 어김없이 SNS 피드에는 새로운 패션 아이템, 할인 알림, ‘오늘 단 하루’라는 문구들이 쏟아졌습니다. 그 순간만큼은 피곤함이 잠시 잊히고, 뇌가 깨어나는 느낌이 들었습니다. 무언가를 ‘구매할지도 모른다’는 기대감이 오히려 하루의 마지막을 달콤하게 장식해주는 듯했죠. 그러나 그 달콤함은 오래가지 않았습니다. 배송이 도착해 포장을 뜯는 순간까지의 짜릿함은 순식간에 사라지고, 곧이어 “이건 굳이 안 사도 됐는데…” 하는 후회가 찾아왔습니다. 그럼에도 불구하고 또 다른 광고를 클릭하게 되는 이유는 분명했습니다. 바로 도파민 .. 2025. 10. 19.
디지털 시대에 아날로그 관계가 더 소중한 이유 연결의 홍수 속 고립 — 디지털 관계의 피로감 필자는 직장생활을 하며 하루에도 수십 번, 스마트폰의 진동과 알림 소리에 반응하며 살았습니다. 출근길에는 단체 채팅방의 업무 메시지가 쏟아지고, 점심시간에는 SNS 피드에 올라온 수많은 근황을 훑었죠. 그 속에서 언제나 ‘연결되어 있다’는 착각 속에 살았지만, 어느 순간부터는 이상하게 마음이 공허했습니다. 누군가와 끊임없이 대화를 나누고 있음에도, 정작 진심이 오가는 대화는 점점 사라지고 있었기 때문입니다. 메시지를 주고받을 때마다 ‘대답해야 한다’는 압박감이 쌓였고, 좋아요를 눌러도 진짜 공감보다는 의무감이 앞섰습니다. SNS 속의 관계는 편리하고 빠르지만, 그만큼 얕고 쉽게 소비됩니다. 사람들은 서로의 일상을 실시간으로 알고 있지만, 그 안엔 깊은 교류나.. 2025. 10. 18.
회사에서 디지털 없는 회의 실험기 디지털 의존의 회의 문화 — 효율처럼 보이지만 집중력을 잃다 필자는 회사에서 오랜 시간 근무하면서 수없이 많은 회의를 경험했습니다. 그 회의들은 겉보기엔 모두 ‘효율적’으로 진행되는 듯했습니다. 모두가 노트북을 열고, 화면에 떠 있는 회의록과 자료를 동시에 확인하며 빠르게 의견을 주고받았죠. 누군가는 실시간으로 문서를 수정했고, 또 다른 누군가는 단체 채팅방에 회의 요약을 올렸습니다. 겉으로는 모든 게 체계적이고 스마트해 보였지만, 어느 순간 필자는 회의의 본질이 사라지고 있다는 불편한 감정을 느꼈습니다. 회의 중 누군가의 시선은 항상 화면에 고정되어 있었습니다. 말을 듣는 듯하지만, 사실은 메신저 알림창을 확인하고, 이메일을 답장하고, 가끔은 온라인 쇼핑몰을 훑는 사람도 있었습니다. 회의 시간은 길어졌.. 2025. 10. 17.
친구와 만나면서 폰을 내려놓았을 때 달라진 관계 무심한 손끝 — 친구와의 대화 속에서도 스마트폰을 찾다 필자는 어느 순간부터 친구를 만나도 온전히 대화에 집중하지 못하고 있었습니다. 식탁 위에는 늘 습관처럼 휴대폰이 놓여 있었고, 진동이 울릴 때마다 무의식적으로 화면을 확인하곤 했죠. 그때마다 친구의 이야기는 잠시 멈췄고, 대화의 온도는 미묘하게 식어갔습니다. 처음엔 “요즘 다 이렇게 살잖아”라는 생각으로 합리화를 했지만, 마음 한켠에는 늘 설명하기 힘든 피로감과 거리감이 남았습니다. 한 번은 오랜만에 만난 친구가 대화를 멈추더니 말했습니다. “너랑 이야기하는데, 네가 자꾸 화면을 보니까 무슨 말을 해야 할지 모르겠어.” 그 말이 순간적으로 머리를 쾅 하고 때렸습니다. 친구의 표정엔 서운함과 체념이 동시에 묻어 있었고, 그제서야 깨달았습니다. 나는 친.. 2025. 10. 16.

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