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스마트폰 과사용이 뇌와 수면에 미치는 영향 디지털 피로 사회 — 스마트폰이 뇌를 지치게 하다 필자는 직장 생활을 하던 시절, 하루 종일 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 자신을 자주 발견하곤 했습니다. 출근길에는 메일을 확인하고, 회의 중에는 메신저 알림을 수시로 확인하며, 점심시간에도 SNS를 훑어보는 게 습관이 되어 있었습니다. 처음에는 그저 ‘정보를 빨리 습득하고 싶다’는 합리적인 이유로 포장했지만, 어느 순간부터 이유 없이 자꾸 휴대폰을 집어 드는 자신을 보며 의문이 생겼습니다. 왜 나는 스마트폰을 내려놓지 못할까? 그 답은 바로 뇌의 보상회로(Reward Circuit) 에 있었습니다. 스마트폰을 사용할 때마다 새로운 알림, ‘좋아요’, 메시지 알림 등이 뇌의 도파민 시스템을 자극합니다. 도파민은 ‘행복 호르몬’이라 불리지만, 정확히 말하면.. 2025. 10. 11.
깊은 몰입(Deep Work)을 위한 디지털 환경 설계 디지털 소음 속에서 — 깊은 몰입의 필요성을 깨닫다 필자는 직장 생활을 하며 늘 바쁘게 하루를 보냈습니다. 회의, 메신저, 이메일, 보고서 작성까지 끊임없이 이어지는 일정 속에서 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 잠들기 전까지 화면을 들여다보는 것이 일상이 되었습니다. 그런데 이상하게도, 그렇게 열심히 일했음에도 하루를 마칠 때마다 묘한 공허함이 남았습니다. 성취감은 희미했고, 생각은 산만하게 흩어져 있었습니다. ‘오늘 내가 정말 중요한 일을 한 게 맞을까?’ 이 질문은 늘 머릿속을 맴돌았습니다. 그 답은 ‘디지털 소음’ 속에 있었습니다. 필자는 어느 날 문득, 집중이 끊기는 순간들을 기록해보기 시작했습니다. 그 결과, 하루 동안 스마트폰 알림만 120회 이상 확인하고 있었다는 사실을 알게 되었습니다... 2025. 10. 11.
업무용 앱 최소화: 생산성을 올리는 앱 다이어트 앱의 홍수 속에서 — 디지털 피로가 생산성을 잠식하다 필자는 직장생활 10년 동안 수십 개의 업무용 앱을 동시에 사용했습니다. 슬랙, 노션, 트렐로, 구글 캘린더, 줌, 팀즈, 이메일, 그리고 각종 메신저까지. 늘 효율을 좇아, 새로운 협업 툴이 나오면 바로 설치했고, 일정 관리 앱이 업데이트되면 누구보다 먼저 기능을 테스트했습니다. 일의 효율을 높이기 위해 도입한 도구들이 어느새 필자의 주의력과 에너지를 갉아먹는 괴물로 변해 있었습니다. 하루 종일 알림이 쏟아졌고, 화면에 떠 있는 빨간 숫자 배지 하나가 신경을 자극했습니다. 업무보다 앱을 관리하는 데 더 많은 시간을 쓰는 날도 있었습니다. 겉으로 보기엔 능률적인 직장인이었지만, 어느 순간부터 이상한 피로감이 쌓이기 시작했습니다. 이는 바로 모든 디지털.. 2025. 10. 11.
멀티태스킹 중독에서 벗어나 일의 효율 높이는 법 멀티태스킹의 착각 — 효율처럼 보이지만 집중력을 파괴하는 함정지난주 저녁, 제 모습은 가관이었습니다.왼손에는 숟가락, 오른손에는 스마트폰, 눈은 노트북의 넷플릭스 화면을 쫓고 있었죠.'나는 시간을 알차게 쓰고 있어'라고 착각하면서요.하지만 식사가 끝났을 때 깨달았습니다.방금 먹은 찌개가 무슨 맛이었는지 기억나지 않았고, 드라마 내용은 이해가 안 가서 뒤로 가기를 눌러야 했으며,친구에게는 엉뚱한 답장을 보냈다는 사실을요.우리는 멀티태스킹을 '능력'이라고 부르지만, 뇌과학자들은 '주의력 탕진'이라고 부릅니다.제가 의도적으로 '한 번에 하나만 하기(Single-tasking)'를 실천하며 되찾은 여유에 대해 이야기합니다. 필자는 한때 멀티태스킹을 업무 효율의 상징처럼 여겼습니다. 회의를 들으면서 메일을 확인하.. 2025. 10. 10.
업무 몰입을 방해하는 디지털 습관 바로잡기 끊임없는 알림의 함정 — 업무 몰입이 깨지는 순간 현대인은 하루 평균 150회 이상 스마트폰을 확인한다고 합니다. 이메일, 카카오톡, 슬랙, 캘린더 쇼핑앱의 할인 푸시까지… 그야말로 ‘디지털 소음’ 속에서 하루가 열립니다. 필자도 과거엔 이런 알림들을 무심코 모두 켜둔 채 살았습니다. 그때는 ‘연결되어 있어야 일을 잘하는 것’이라고 착각했죠. 하지만 사실은 이런 ‘연결되어 있는 상태’를 유지하느라 집중력을 제대로 발휘할 틈이 없습니다. 하지만 어느 날, 회의 준비를 위해 보고서를 집중해서 쓰던 중 알림 하나가 울렸습니다. “○○님이 메시지를 보냈습니다.” 순간, 반사적으로 휴대폰을 들어 확인했습니다. 그 메시지는 급한 내용이 아니었지만, 그 10초가 나의 집중 흐름을 완전히 깨버렸습니다. 그 후 5분 동.. 2025. 10. 10.
포모도로 타이머 활용으로 집중력 되찾기 산만한 집중의 시대 — 디지털 피로가 만든 문제 하루에도 수십 번, 아니 어쩌면 수백 번 우리는 스마트폰 화면을 켭니다. 단순히 확인만 하려 했던 알림이 결국 10분, 20분의 시간 낭비로 이어집니다. 이메일을 확인하다가 어느새 뉴스 헤드라인을 읽고, SNS로 넘어가 타인의 일상을 구경하다 보면 ‘지금 내가 하려던 일’이 무엇이었는지도 잊어버립니다. 필자 역시 직장생활을 하던 시절, 이런 무의식적인 루프 속에 살았습니다. 컴퓨터로 문서를 작성하면서도 10분마다 스마트폰을 들여다봤고, 일에 몰입하려 해도 머릿속에 다른 창이 동시에 열려 있는 듯한 피로감을 느꼈습니다. 처음에는 단순히 ‘집중력이 떨어졌다’고만 생각했습니다. 하지만 어느 순간, 뇌가 쉬지 못하고 있다는 걸 깨달았습니다. 하루 종일 디지털 기기.. 2025. 10. 10.

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