분류 전체보기105 하루 1시간 폰 없는 시간을 만들었을 때 생긴 변화 하루 1시간의 실험 — 디지털 디톡스의 첫걸음저는 오랜 직장생활을 마무리하고 블로거로서 새로운 삶을 시작하면서, “시간을 내 의지대로 설계하는 삶”을 살고 싶었습니다. 하지만 막상 독립 후에도 스마트폰이 제 일상 대부분을 차지하고 있었습니다. 일을 한다는 명분으로 SNS나 메신저를 확인했고, 정보 수집을 한다며 유튜브나 뉴스를 계속 넘겨봤습니다. 그렇게 정신없이 하루를 보내고 나면 생산적인 일은 별로 하지 못한 채 피로감만 쌓여 있었습니다. 그러던 어느 날 문득 생각했습니다. ‘내가 시간을 관리하는 게 아니라, 폰이 나를 관리하고 있구나.’ 그 자각이 시작이었습니다. 그래서 결심했습니다. “하루 1시간이라도 스마트폰을 완전히 내려놓아보자.” 처음에는 단순한 습관 교정으로 생각했지만, 실제로 실행해보니 그.. 2025. 10. 6. 스마트폰 알림 끄기만으로 삶이 달라진 경험담 매일 울리는 알림의 덫 — 디지털 피로의 시작주머니에서 '징-' 하고 진동이 느껴져 폰을 꺼냈는데, 아무런 알림도 없었던 경험. 다들 한 번쯤 있으시죠?이를 '환상 진동 증후군'이라고 한답니다.우리 뇌가 얼마나 연락에 목말라 있으면 없는 진동까지 만들어낼까요.큰맘 먹고 모든 SNS 알림을 껐던 첫날, 솔직히 저는 세상과 단절될까 봐 두려웠습니다.'급한 연락이 오면 어쩌지?'라는 생각에 5분마다 화면을 켰다 껐다 했죠.하지만 결론부터 말하자면, 지구는 멸망하지 않았고 급한 연락은 전화로 왔습니다.내 시간을 주도적으로 통제하게 된 '알림 다이어트' 설정법을 공유합니다. 직장생활 10년 동안 필자는 하루에도 수십 번 스마트폰 알림 소리에 반응하며 살았습니다. 아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 울리는 것은 알람이 아.. 2025. 10. 6. 스마트폰 사용 시간을 절반으로 줄이는 7가지 실천법 1. 나의 사용 습관을 객관적으로 파악하기많은 사람들이 스마트폰을 너무 자주 사용한다고 느끼지만, 실제로 얼마나 사용하는지는 제대로 모르는 경우가 많습니다. 필자는 직장생활을 하던 시절, 하루 평균 6시간 이상을 스마트폰 화면 앞에서 보냈습니다. 출퇴근길에 SNS를 확인하고, 점심시간에는 유튜브를 보고, 잠들기 전에는 쇼츠를 무의식적으로 넘기곤 했죠. 스마트폰 중독은 의식하지 못할 때 가장 빠르게 깊어집니다. 스마트폰 사용 시간을 절반으로 줄이기 위한 첫걸음은 ‘객관적인 데이터 확인’입니다. 안드로이드의 디지털 웰빙, 아이폰의 스크린타임 기능을 통해 하루 평균 사용 시간과 앱별 사용 비율을 확인해보세요. 처음 데이터를 보면 대부분 놀랍니다. 필자 역시 인스타그램에 하루 2시간 이상을 소비한다는 사실을 보.. 2025. 10. 5. 이전 1 ··· 15 16 17 18 다음
